安康新聞網訊（通訊員 姚蕤 張瑞俊 廖垚）冷在三九，熱在三伏。三伏天尤以中伏最熱。今年中伏“加長”至20天（7月27號—8月15號），高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾濕。中伏之時，暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發(fā)苦夏、中暑等病。
過伏需注意：1. 消暑應洗溫水澡，勝過沖涼
中伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關節(jié)炎和慢性腸胃炎。此外，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，也不宜。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導致的暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳，水溫在35℃~37℃即可。
2. 空調不可常吹
汗是人體自我調節(jié)的降溫過程，空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能，人體對溫度的調節(jié)能力就會降低，中樞調節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調節(jié)能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。此外，需保證室內外溫差不超過7℃，同時注意不要讓空調直吹身體。
3. 穿衣不是越少越涼快
當外界溫度高于37℃的時候，裸露的皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以不是穿的少就一定涼快。故夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。此外，夏季穿衣應考慮衣服的吸汗能力。棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。同時，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。夜晚入睡時，身穿睡衣，可護好腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。
4. 綠豆湯飲用要適量
伏天濕熱較重，容易導致脾虛，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。但忌大量喝綠豆湯。如屬于寒涼體質的人，有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾�。惶幱谠陆浧诘呐�，宮寒者，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發(fā)痛經；綠豆性涼，對于兒童來說，不宜大量飲用。
過伏養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽避炎熱：中伏時節(jié)，人體陽氣外發(fā)，陰伏在內，氣血運行活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調節(jié)體溫。由于人體陽氣旺于外，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣，因此，過伏養(yǎng)生首先要避炎熱。盛夏紫外線強度大，外出活動或工作時，避開正午，攜帶涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
運動要適度：人們要適當進行活動，使體內的陽氣向外宣通發(fā)泄，有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。但因天氣炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產生。
飲食應多酸多甘，補氣去火：飲食養(yǎng)生應以清淡為原則，清熱、防暑、斂汗、補液，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增進食欲，并促進消化液的分泌。比如吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
養(yǎng)心重養(yǎng)神：人體五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系。中伏天氣易出汗，汗為心之液，心氣易耗損。夏季養(yǎng)心重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂觀情緒，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。切忌急躁發(fā)怒、懈怠厭倦、惱怒憂郁等不良情緒的產生。
